Dettaglio menù settimanale

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Menù settimanale basso indice glicemico

Note: La mela dello spuntino può essere sostituita da un frutto di stagione non zuccherino (escludere banane e fichi). Nel diario basterà selezionare il frutto tra gli alimenti fuori programma.

Totale del giorno: Kcal: 1655.10; Carboidrati: 122.11; Proteine: 166.82; Grassi: 57.97.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Yogurt greco Fage 0 con avena e frutta secca

FAGE Total 0% 91.80 5.10 17.51 0.00 0.00 170 g
Fiocchi di avena 187.50 36.75 4.00 3.75 4.15 50 g
Noci, secche 137.80 1.02 2.86 13.62 1.24 20 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 417.10 42.87 24.37 17.37 5.39
  • Kcal 417.10
  • Carb. 42.87
  • Prot. 24.37
  • Grassi 17.37
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Noci, secche 68.90 0.51 1.43 6.81 0.62 10 g
Tacchino, fesa (petto), senza pelle 85.60 0.00 19.20 0.96 0.00 80 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 154.50 0.51 20.63 7.77 0.62
  • Kcal 154.50
  • Carb. 0.51
  • Prot. 20.63
  • Grassi 7.77
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Insalata di tonno, fagiolini, mais e carote

Carote 16.50 3.80 0.55 0.00 1.55 50 g
Erba cipollina, fresca 4.60 0.34 0.56 0.12 0.38 20 g
Fagiolini 18.00 2.40 2.10 0.10 2.90 100 g
Mais dolce in scatola 61.00 13.30 1.45 0.60 1.95 50 g
Olio di oliva extravergine 89.90 0.00 0.00 9.99 0.00 10 g
Tonno in salamoia, sgocciolato 185.40 0.00 45.18 0.54 0.00 180 g
Uovo di gallina, intero 76.80 0.00 7.44 5.22 0.00 60 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 452.20 19.84 57.28 16.57 6.78
  • Kcal 452.20
  • Carb. 19.84
  • Prot. 57.28
  • Grassi 16.57
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Mele golden, senza buccia 86.00 21.40 0.80 0.20 3.40 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 86.00 21.40 0.80 0.20 3.40
  • Kcal 86.00
  • Carb. 21.40
  • Prot. 0.80
  • Grassi 0.20
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Macinato con fagioli e peperoni

Bovino, vitellone, 15-18 mesi, copertina di sotto, copertina di spalla, sottospalla, collo, senza grasso visibile 330.00 0.00 50.75 14.25 0.00 250 g
Brodo di carne varia 14.00 0.00 2.20 0.40 0.00 200 g
Fagioli Rossi (in scatola) 127.50 23.39 7.88 0.51 9.60 150 g
Misto per soffritto surgelato Consilia 7.80 1.50 0.21 0.00 0.51 30 g
Peperoni dolci 66.00 12.60 2.70 0.90 5.70 300 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 545.30 37.49 63.74 16.06 15.81
  • Kcal 545.30
  • Carb. 37.49
  • Prot. 63.74
  • Grassi 16.06
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto
Totale del giorno: Kcal: 1623.56; Carboidrati: 120.15; Proteine: 158.49; Grassi: 55.23.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Yogurt greco Fage 0 con avena e frutta secca

FAGE Total 0% 91.80 5.10 17.51 0.00 0.00 170 g
Fiocchi di avena 112.50 22.05 2.40 2.25 2.49 30 g
Noci, secche 137.80 1.02 2.86 13.62 1.24 20 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 342.10 28.17 22.77 15.87 3.73
  • Kcal 342.10
  • Carb. 28.17
  • Prot. 22.77
  • Grassi 15.87
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Tacchino, fesa (petto), senza pelle 53.50 0.00 12.00 0.60 0.00 50 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 53.50 0.00 12.00 0.60 0.00
  • Kcal 53.50
  • Carb. 0.00
  • Prot. 12.00
  • Grassi 0.60
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Minestra di farro e lenticchie

Farro 133.00 22.00 5.30 1.80 100 g
Lenticchie 154.10 20.01 12.19 0.92 8.28 230 g
Olio di oliva 90.00 0.00 0.00 10.00 0.00 10 g
Parmigiano 77.40 0.00 6.70 5.62 0.00 20 g
Passata Di Pomodoro 40.50 6.00 1.95 0.75 2.25 150 g
Soffritto surgelato 6.60 1.06 0.30 0.04 0.00 20 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 501.60 49.07 26.44 19.13 10.53
  • Kcal 501.60
  • Carb. 49.07
  • Prot. 26.44
  • Grassi 19.13
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Mele golden, senza buccia 86.00 21.40 0.80 0.20 3.40 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 86.00 21.40 0.80 0.20 3.40
  • Kcal 86.00
  • Carb. 21.40
  • Prot. 0.80
  • Grassi 0.20
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Insalata di ceci, tonno e uova

Ceci in scatola 136.80 17.28 10.32 3.36 19.44 240 g
Erba cipollina, fresca 4.60 0.34 0.56 0.12 0.38 20 g
Olio di oliva extravergine 89.90 0.00 0.00 9.99 0.00 10 g
Pomodori datterini 17.86 3.89 0.88 0.20 0.50 100 g
Tonno in salamoia, sgocciolato 185.40 0.00 45.18 0.54 0.00 180 g
Uovo di gallina, albume 129.00 0.00 32.10 0.00 0.00 300 g
Uovo di gallina, intero 76.80 0.00 7.44 5.22 0.00 60 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 640.36 21.51 96.48 19.43 20.32
  • Kcal 640.36
  • Carb. 21.51
  • Prot. 96.48
  • Grassi 19.43
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto
Totale del giorno: Kcal: 1643.96; Carboidrati: 124.59; Proteine: 168.99; Grassi: 52.18.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Pancake all'avena e cacao

Cacao amaro, in polvere 35.50 1.15 2.04 2.56 2.89 10 g
Crusca di Avena Yukybio 216.00 32.76 8.76 3.96 6.90 60 g
Uovo di gallina, albume 64.50 0.00 16.05 0.00 0.00 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 316.00 33.91 26.85 6.52 9.79
  • Kcal 316.00
  • Carb. 33.91
  • Prot. 26.85
  • Grassi 6.52
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Fage Fruyo Yogurt Intero Cocco GR 136.00 14.62 14.28 2.21 170 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 136.00 14.62 14.28 2.21 0.00
  • Kcal 136.00
  • Carb. 14.62
  • Prot. 14.28
  • Grassi 2.21
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Pane di grano duro 122.50 24.55 5.05 1.15 4.90 50 g

Insalata di salmone

Datteri, freschi 62.00 15.65 0.75 0.05 0.90 50 g
Filetto di salmone al naturale 243.10 0.00 39.10 9.69 170 g
Lattuga 19.00 2.20 1.80 0.40 1.50 100 g
Olio di oliva 90.00 0.00 0.00 10.00 0.00 10 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 536.60 42.40 46.70 21.29 7.30
  • Kcal 536.60
  • Carb. 42.40
  • Prot. 46.70
  • Grassi 21.29
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Impact Whey Protein Mocha Myprotein 160.00 2.16 30.80 3.00 0.80 40 g
Mele golden, senza buccia 86.00 21.40 0.80 0.20 3.40 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 246.00 23.56 31.60 3.20 4.20
  • Kcal 246.00
  • Carb. 23.56
  • Prot. 31.60
  • Grassi 3.20
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Coscia di pollo con insalata

Aceto Balsamico di Modena Ponti 9.70 1.90 0.02 0.00 0.00 10 g
Cetrioli 7.00 0.90 0.35 0.25 0.30 50 g
Finocchio 9.00 1.00 1.20 0.00 2.20 100 g
Lattuga 5.70 0.66 0.54 0.12 0.45 30 g
Maionese light Legeresse 76.50 1.74 0.21 7.50 0.03 30 g
Olive nere denocciolate Polli 16.10 0.01 0.11 1.64 0.00 10 g
Pollo, fuso (coscia), senza pelle 267.50 0.00 46.25 9.25 0.00 250 g
Pomodori datterini 17.86 3.89 0.88 0.20 0.50 100 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 409.36 10.10 49.56 18.96 3.48
  • Kcal 409.36
  • Carb. 10.10
  • Prot. 49.56
  • Grassi 18.96
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto
Totale del giorno: Kcal: 1489.93; Carboidrati: 121.20; Proteine: 121.26; Grassi: 59.91.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Yogurt greco Fage 0 con avena e frutta secca

FAGE Total 0% 91.80 5.10 17.51 0.00 0.00 170 g
Fiocchi di avena 112.50 22.05 2.40 2.25 2.49 30 g
Noci, secche 137.80 1.02 2.86 13.62 1.24 20 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 342.10 28.17 22.77 15.87 3.73
  • Kcal 342.10
  • Carb. 28.17
  • Prot. 22.77
  • Grassi 15.87
Spuntino mattina
Non ci sono alimenti per questo pasto
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Farro 270.40 55.88 9.30 1.74 9.52 80 g
Suino, leggero, lombo, senza grasso visibile 292.00 0.00 41.40 14.00 0.00 200 g

Insalata mista

Carote 16.50 3.80 0.55 0.00 1.55 50 g
Finocchio 9.00 1.00 1.20 0.00 2.20 100 g
Lattuga 19.00 2.20 1.80 0.40 1.50 100 g
Olio di oliva 90.00 0.00 0.00 10.00 0.00 10 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 696.90 62.88 54.25 26.14 14.77
  • Kcal 696.90
  • Carb. 62.88
  • Prot. 54.25
  • Grassi 26.14
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Mele golden, senza buccia 86.00 21.40 0.80 0.20 3.40 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 86.00 21.40 0.80 0.20 3.40
  • Kcal 86.00
  • Carb. 21.40
  • Prot. 0.80
  • Grassi 0.20
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Orata al forno con insalata

Lattuga 38.00 4.40 3.60 0.80 3.00 200 g
Orata d'allevamento, filetti 318.00 2.40 39.40 16.80 0.00 200 g
Pomodori datterini 8.93 1.95 0.44 0.10 0.25 50 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 364.93 8.75 43.44 17.70 3.25
  • Kcal 364.93
  • Carb. 8.75
  • Prot. 43.44
  • Grassi 17.70
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto
Totale del giorno: Kcal: 1704.50; Carboidrati: 152.99; Proteine: 131.17; Grassi: 64.11.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Yogurt greco Fage 0 con avena e frutta secca

FAGE Total 0% 91.80 5.10 17.51 0.00 0.00 170 g
Fiocchi di avena 112.50 22.05 2.40 2.25 2.49 30 g
Noci, secche 137.80 1.02 2.86 13.62 1.24 20 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 342.10 28.17 22.77 15.87 3.73
  • Kcal 342.10
  • Carb. 28.17
  • Prot. 22.77
  • Grassi 15.87
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Mix frutta secca

Mandorle dolci, fresche 54.20 0.40 1.60 5.15 1.43 10 g
Nocciole, secche 65.50 0.61 1.38 6.41 0.81 10 g
Noci, secche 68.90 0.51 1.43 6.81 0.62 10 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 188.60 1.52 4.41 18.37 2.86
  • Kcal 188.60
  • Carb. 1.52
  • Prot. 4.41
  • Grassi 18.37
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Mix di quinoa, cereali e pollo

Cereali e quinoa Barilla 240.10 46.62 7.07 1.89 4.06 70 g
Olio di oliva extravergine 89.90 0.00 0.00 9.99 0.00 10 g
Peperoni gialli 50.00 10.00 1.80 0.60 1.80 200 g
Pollo, petto, senza pelle 120.00 0.00 27.96 0.96 0.00 120 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 500.00 56.62 36.83 13.44 5.86
  • Kcal 500.00
  • Carb. 56.62
  • Prot. 36.83
  • Grassi 13.44
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Mele golden, senza buccia 86.00 21.40 0.80 0.20 3.40 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 86.00 21.40 0.80 0.20 3.40
  • Kcal 86.00
  • Carb. 21.40
  • Prot. 0.80
  • Grassi 0.20
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Macinato con fagioli e peperoni

Bovino, vitellone, 15-18 mesi, copertina di sotto, copertina di spalla, sottospalla, collo, senza grasso visibile 330.00 0.00 50.75 14.25 0.00 250 g
Brodo di carne varia 14.00 0.00 2.20 0.40 0.00 200 g
Fagioli Rossi (in scatola) 170.00 31.18 10.50 0.68 12.80 200 g
Misto per soffritto surgelato Consilia 7.80 1.50 0.21 0.00 0.51 30 g
Peperoni dolci 66.00 12.60 2.70 0.90 5.70 300 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 587.80 45.28 66.36 16.23 19.01
  • Kcal 587.80
  • Carb. 45.28
  • Prot. 66.36
  • Grassi 16.23
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto
Totale del giorno: Kcal: 1684.56; Carboidrati: 107.04; Proteine: 105.12; Grassi: 95.61.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Yogurt greco Fage 0 con avena e frutta secca

FAGE Total 0% 91.80 5.10 17.51 0.00 0.00 170 g
Fiocchi di avena 112.50 22.05 2.40 2.25 2.49 30 g
Noci, secche 137.80 1.02 2.86 13.62 1.24 20 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 342.10 28.17 22.77 15.87 3.73
  • Kcal 342.10
  • Carb. 28.17
  • Prot. 22.77
  • Grassi 15.87
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Mix frutta secca

Mandorle dolci, fresche 54.20 0.40 1.60 5.15 1.43 10 g
Nocciole, secche 65.50 0.61 1.38 6.41 0.81 10 g
Noci, secche 68.90 0.51 1.43 6.81 0.62 10 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 188.60 1.52 4.41 18.37 2.86
  • Kcal 188.60
  • Carb. 1.52
  • Prot. 4.41
  • Grassi 18.37
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Insalata di ceci, tonno e uova

Ceci in scatola 136.80 17.28 10.32 3.36 19.44 240 g
Erba cipollina, fresca 4.60 0.34 0.56 0.12 0.38 20 g
Olio di oliva extravergine 89.90 0.00 0.00 9.99 0.00 10 g
Pomodori datterini 17.86 3.89 0.88 0.20 0.50 100 g
Tonno in salamoia, sgocciolato 51.50 0.00 12.55 0.15 0.00 50 g
Uovo di gallina, albume 12.90 0.00 3.21 0.00 0.00 30 g
Uovo di gallina, intero 76.80 0.00 7.44 5.22 0.00 60 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 390.36 21.51 34.96 19.04 20.32
  • Kcal 390.36
  • Carb. 21.51
  • Prot. 34.96
  • Grassi 19.04
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Mele golden, senza buccia 86.00 21.40 0.80 0.20 3.40 200 g
Mele golden, senza buccia 86.00 21.40 0.80 0.20 3.40 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 172.00 42.80 1.60 0.40 6.80
  • Kcal 172.00
  • Carb. 42.80
  • Prot. 1.60
  • Grassi 0.40
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Salmone al forno e insalata

Carote 33.00 7.60 1.10 0.00 3.10 100 g
Finocchio 9.00 1.00 1.20 0.00 2.20 100 g
Lattuga 19.00 2.20 1.80 0.40 1.50 100 g
Olio di oliva 90.00 0.00 0.00 10.00 0.00 10 g
Olive nere 70.50 0.24 0.48 7.53 0.72 30 g
Salmone 370.00 2.00 36.80 24.00 0.00 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 591.50 13.04 41.38 41.93 7.52
  • Kcal 591.50
  • Carb. 13.04
  • Prot. 41.38
  • Grassi 41.93
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto
Totale del giorno: Kcal: 1782.55; Carboidrati: 143.38; Proteine: 127.35; Grassi: 78.91.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Yogurt greco Fage 0 con avena e frutta secca

FAGE Total 0% 91.80 5.10 17.51 0.00 0.00 170 g
Fiocchi di avena 112.50 22.05 2.40 2.25 2.49 30 g
Noci, secche 137.80 1.02 2.86 13.62 1.24 20 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 342.10 28.17 22.77 15.87 3.73
  • Kcal 342.10
  • Carb. 28.17
  • Prot. 22.77
  • Grassi 15.87
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Mix frutta secca

Mandorle dolci, fresche 54.20 0.40 1.60 5.15 1.43 10 g
Nocciole, secche 65.50 0.61 1.38 6.41 0.81 10 g
Noci, secche 68.90 0.51 1.43 6.81 0.62 10 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 188.60 1.52 4.41 18.37 2.86
  • Kcal 188.60
  • Carb. 1.52
  • Prot. 4.41
  • Grassi 18.37
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Suino, leggero, lombo, senza grasso visibile 292.00 0.00 41.40 14.00 0.00 200 g

Insalata mista

Carote 33.00 7.60 1.10 0.00 3.10 100 g
Finocchio 9.00 1.00 1.20 0.00 2.20 100 g
Lattuga 19.00 2.20 1.80 0.40 1.50 100 g
Noci, secche 68.90 0.51 1.43 6.81 0.62 10 g
Olio di oliva 90.00 0.00 0.00 10.00 0.00 10 g
Olive nere 47.00 0.16 0.32 5.02 0.48 20 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 558.90 11.47 47.25 36.23 7.90
  • Kcal 558.90
  • Carb. 11.47
  • Prot. 47.25
  • Grassi 36.23
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Mele golden, senza buccia 86.00 21.40 0.80 0.20 3.40 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 86.00 21.40 0.80 0.20 3.40
  • Kcal 86.00
  • Carb. 21.40
  • Prot. 0.80
  • Grassi 0.20
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Farro 236.60 48.90 8.13 1.53 8.33 70 g

Polpette al sugo

Bovino, vitellone, 15-18 mesi, tagli di carne magra, senza grasso visibile 162.00 0.00 32.40 3.60 0.00 150 g
Pane comune, pezzatura da 250g 69.25 16.18 2.03 0.05 0.70 25 g
Parmigiano 38.70 0.00 3.35 2.81 0.00 10 g
Passata di pomodoro verace Cirio 87.50 15.75 3.00 0.25 2.75 250 g
Uovo di gallina, albume 12.90 0.00 3.21 0.00 0.00 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 606.95 80.82 52.12 8.24 11.78
  • Kcal 606.95
  • Carb. 80.82
  • Prot. 52.12
  • Grassi 8.24
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto